Полноценное питание дает ребенку силу и энергию, что особенно важно в зимние месяцы, когда организму нужно справится с главными «препятствиями» — низкой температурой и снижением иммунитета и т.д. Питание оказывает огромное влияние на здоровье ребенка. А для этого требуется разнообразное и богатое витаминами меню. В зимний период самой большой проблемой является то, что в ежедневный рацион ребенка входит недостаточное количество овощей и фруктов.

Фрукты

Сейчас, вне зависимости от сезона (даже зимой) в магазинах представлен огромный выбор фруктов и ягод (яблоки, груши, киви, клубника, голубика и пр.). Это многообразие не может не радовать. Другой вопрос в том, что некоторые фрукты отличаются ценой и вкусовыми качествами по сравнению с летним периодом. Может быть, потому, что многие предпочитают в зимние месяцы цитрусовые и бананы. Главное преимущество мандаринов и апельсинов — высокое содержание витамина С, что делает их незаменимыми «защитниками» иммунной системы. Важно знать, что свежевыжатый сок, приготовленный из этих фруктов нужно выпить в течение 15 минут, так как по прошествии этого времени витамин С начинает быстро разрушаться. Главным недостатком цитрусовых является то, что они относятся к очень аллергенным продуктам. Родителям нужно с особой осторожностью включать их в детское меню. В бананах содержится каротин, калий, а также витамин С (хотя меньше, чем в мандаринах и апельсинах).

Сухофрукты

Они содержат необходимые витамины и микроэлементы. Желательно, чтобы в ежедневный рацион ребенка входило 10-20 г сухофруктов в сутки. Кроме того, это отличная альтернатива для вредных сладостей и леденцов.

Овощи

Включайте в детское меню в различных вариантах картофель, тыкву, капусту, морковь. Если вы делаете заготовки на зиму (даже, если это восхитительно вкусно), не не спешите предлагать это малышу. В любом случае, консервированные продукты теряют много витаминов. В тоже время, например, компоты, можно использовать в первый год для приготовления киселя или других десертов. Консервированные овощи лучше не предлагать ребенку до трех лет, так как они содержат соль и уксус. Замороженные фрукты и овощи могут быть использованы в детском меню. Важно отметить, что необходимо как можно быстрее разморозить их перед приготовлением.

Лук и чеснок

Несомненно, лук и чеснок являются лучшими природным антибиотиками в зимний период. Детям после 8-9 месяцев можно добавлять в небольшом количестве при приготовлении супа или пюре. После трех лет вы можете добавить в салат немного сырого лука или зубчик чеснока в еду.

Вы должны знать…

Чтобы ребенок был здоровым и энергичным зимой, включите в его меню следующем основные продукты питания:

молоко — 500-600 мл. в день
мясо — 5-6 раза в неделю по 60-100 гр.
рыба — 1-2 раза в неделю в течение 70-100 гр.
овощи — 150-250 грамм в день
фрукты — 100-200 граммов в день

Здоровья вашим деткам!

Правильное похудение

Стремление отлично выглядеть и хорошо себя чувствовать естественно для каждого из нас. Правда, стоит признать, что у некоторых желание так и остается желанием, а вот другие начинают предпринимать определенные действия для того, чтобы похудеть. Нужно сказать, что для того, чтобы сбросив лишние килограммы не нанести вред здоровью, а также, сохранить результат, худеть нужно правильно.

Правильное похудение основывается на определенных правилах, соблюдение которых обязательно для всех. Существуют принципы правильного похудения, на которых строится вся система, позволяющая человеку похудеть без вреда для здоровья. Принципы правильного похудения включают в себя и правила питания в этот период и правила выполнения физических упражнений с целью максимального увеличения их эффективности.

Принципы правильного питания для похудения

Как известно, изменение питания – главный ключ к похудению. Физическая активность, безусловно, тоже важна, но без изменения рациона питания, достичь нужного результата не получится. Решив изменить свое питание, многие из нас даже не представляют, в каком направлении стоит двигаться и что именно менять. Предлагаем вам ознакомиться с принципами правильного питания для похудения, чтобы сделать этот процесс легким и приятным:

Выбирайте только полезные натуральные продукты. Любое правильное похудение должно основываться на том, что организм в полной мере получает необходимые ему витамины и полезные вещества. А это возможно только в том случае, если на ваш стол попадают по-настоящему полезные продукты. Следите за тем, что вы едите, изучайте состав каждого продукта, чтобы избежать суррогатов, вредных для здоровья.
Питайтесь регулярно. Как ни странно, но правильное похудение совершенно не подразумевает голодания. Наоборот, есть нужно, и есть регулярно. На самом деле, в этом нет никакого противоречия. Известно, что когда мы голодны, мы готовы «слона проглотить». В этот момент нам не важна ни калорийность еды, ни ее количество. Рекомендуется употреблять пищу не реже 5 раз в день, чтобы избежать чувства голода.
Уменьшайте порции. Этот принцип правильного питания для похудения связан с предыдущим. Ешьте часто, но понемногу. Рекомендуемый объем одной порции – 250 мл. Это количество пищи, которое помещается в один стакан. Постепенно это приведет к тому, что желудок уменьшится в объеме, и вы уже не сможете съедать много за один раз.
Следите за калорийностью. Во время правильного похудения очень важно следить за калорийностью своего рациона. Если вы хотите похудеть, то с пищей нужно потреблять меньше калорий, чем тратится во время физической активности.
Пейте много воды. Вода – главный «очистительный» элемент, позволяющий вымывать из организма продукты, образующиеся в результате его жизнедеятельности. Вода выводит шлаки и токсины в том случае, если пить ее в достаточном количестве. Рекомендуемая норма 30 мл чистой питьевой воды на 1 кг веса. Нужно учитывать, что речь идет именно о воде, соки, чай, и кофе сюда не входят.
Употребляйте больше клетчатки, которая содержится в овощах и фруктах. Она помогает «чистить» кишечник, а кроме того, вы обеспечите организм витаминами и полезными веществами.

Добавляем физическую активность

Если вам удалось нормализовать питание, стоит задуматься о том, как организовать физическую активность. Без спорта похудеть достаточно сложно, но если даже и удастся, результат будет гораздо хуже того, которого можно добиться, регулярно посещая спортивный зал. Стройное тренированное тело гораздо привлекательнее, пускай и худого, но дряблого и бесформенного. Поэтому спортивные занятия крайне необходимы всем, кто стремится похудеть. Что нужно знать, чтобы они были максимально эффективными? Приведем эти правила:

Занятия должны быть регулярными. Лучше всего, если вы станете посещать зал не реже 3 раз в неделю. В этом случае, ваше тело будет получать достаточную нагрузку для того, чтобы начался процесс сжигания лишних жировых отложений.
Чередуйте силовые и кардио-тренировки. Кардио-тренировки способствую активному сжиганию жировых отложений. Если вы не знаете, как правильно бегать для похудения, выбирайте для себя один из кардиотренажеров, на которых можно установить уровень нагрузки, а также правильное время. Также чтобы выяснить, как правильно бегать для похудения, можно обратиться к инструктору, который подскажет, как лучше варьировать нагрузку. Не забывайте и о силовых тренировках, которые помогут формировать красивый рельеф мышц и будут способствовать росту мышечной ткани.
Работайте над «проблемными зонами». Как улучшить состояние «проблемных зон» не менее важно знать, чем то, как правильно бегать для похудения. Выбирайте упражнения, которые помогут устранить лишние жировые отложения в этих местах и моделировать силуэт. Тогда ваша фигура будет вызывать восхищение.
Соблюдайте интервалы между приемом пищи и тренировкой. Обычно, рекомендуется не есть за 2 часа до тренировки и 2 часа после нее. Также нужно следить за тем, что вы едите после тренировки. Для похудения желательно выбирать белок.

Правильное похудение невозможно без нужного настроя

Принципы правильного питания для похудения

Настраиваясь на правильное похудение, постарайтесь выработать у себя позитивный настрой. Дорога к идеальной фигуре будет достаточно долгой, поэтому нужно настроить себя на работу и хвалить за хорошие результаты. Если вы станете воспринимать правильное похудение как бесконечные лишения и заставлять себя через силу, то это ни к чему хорошему не приведет. В конце концов, вы сорветесь и пуститесь «во все тяжкие».

Оптимистический взгляд и улыбка на лице позволяют творить настоящие чудеса. Тогда и спортом заниматься приятно и любые ограничения в питании не воспринимаются как конец света. Будьте уверены в себе и настройтесь на результат, тогда у вас обязательно все поучится. Воспользовавшись принципами правильного похудения, вы легко добьетесь результата и сохраните его надолго.

Подробнее:http://pohudanie.net/prochee/pravilnoe-pokhudenie.php

Особенности детского меню зимой